Рукоход - одна из разновидностей препятствий, встречающихся в OCR-гонках. Для успешного прохождения необходимо иметь сильный плечевой пояс, в частности мышцы плечевого сустава, которые принимают на себя большую «специфическую» нагрузку!
По строению плечевой сустав является простым, и имеет шаровидную форму. В суставе отсутствуют связки, (как в большинстве суставов) за счет этого достигается большая подвижность. Сустав окружен группой скелетных мышц и сухожилий, укрепляющих сустав.
В плечевом суставе возможна большая амплитуда движения относительно трех осей:
✅Вертикальной – поворачивает плечо внутрь и наружу
✅Сагиттальной – отведение приведение плеча
✅Поперечной - сгибание, разгибание плеча.
Кроме того, анатомия плечевого сустава позволяет совершать круговые движения, но они в этой области могут происходить вместе с поясом верхней конечности – вот тут нужна правильна ТЕХНИКА прохождения препятвий.
Следствие такого строения сустава, является частый травматизм, при больших нагрузках!
Что бы избежать травм, необходимо иметь «сильные» мышцы окружающие плечевой сустав.
Снял небольшой комплекс упражнений для укрепления мышц плеча, смотрите на IGTV. Для выполнения не требуется специального оборудования, по мимо эспандера. Комплекс можно выполнять как самостоятельную силовую в несколько серий. А так же обязательно включать перед специальной работой на рукоходах или турнике, что бы подготовить и «разогреть» мышцы перед основной работой. Ну и конечно не забываем про растяжку и суставную гимнастику перед началом тренировки!