Блог

Как выстроен процесс дистанционной подготовки.

OCR TRAILRUNNING SKI TRAINING Блог
Все чаще нам задают вопрос: как выглядит процесс дистанционной подготовки?

Сегодня постараемся ответить на данный вопрос максимально развернуто!

Первое с чего начинается процесс взаимодействия «СПОРТСМЕН – ТРЕНЕР» это сбор теоретической, характеризующей спортсмена информации, небольшое анкетирование, включающее в себя следующие разделы:

- описание состояния здоровья и функционального состояния анкетируемого: травмы, перенесенные операции, рост, вес, пульс в покое; наличие результатов средств объективного контроля: функциональной диагностики, ЭКГ и пр.;

- описание анкетируемым уровня тренированности и проделанных тренировок с указанием (при наличии) профиля в фитнес приложениях (пример Movescount, Strava и пр.);

- описание анкетируемым режима дня и недели: рабочий график, количество тренировок в неделю, с разбивкой по часам каждой тренировки, удобное время их проведения и условия (пример: тренажёрный зал, бассейн, лыжная трасса, кроссовый круг с рельефом, скалодром и пр.).

- определяются цели и задачи на сезон; ключевые соревнования, к которым будет осуществляться «подводка» физической формы (лыжные гонки, OCR или беговые старты).

На основе анализа анкетной информации проводится дополнительное изучение каждого из спортсменов путем проведения практических тестов - проверок физических показателей: силы, выносливости, скорости и пр.

Исходя из полученных данных о спортсмене, составляется его индивидуальная программа подготовки, адаптированная под цели и задачи, стоящие перед спортсменом, учитывающая его возможности.

Как же выстраивается тренировочный процесс и обратная связь СПОРТСМЕН – ТРЕНЕР:

- спортсмен скачивает специальную программу Training peaks:

- создает там личный профиль

- синхронизует свои часы, которые обязательно должны записывать показания пульса и способны их переедать на ПК или мобильный.

- добавляет в настройках тренера.

- тренер составляет структурированный, подробный тренировочный план на предстоящий микроцикл и контролирует качество исполнения.

- в этой же программе вносятся антропометрические замеры спортсменом, показания пульса в покое, ортопробы, вариабельности сердечного ритма и пр. показания для отслеживания динамики восстановления.

- в чате или по телефону идет обратная связь по самочувствию и нюансах тренировочного процесса, по необходимости вносятся корректировки в тренировочный процесс.

- тренер находится на связи 24/7.

- при необходимости корректируем техническое исполнение упражнений (бег, лыжная техника, силовые упражнения)

Как же выглядит сама программа Training peaks, понятны ли тренировочные задания и как тренер контролирует выполненные тренировки.

Вот так выглядит тренировочный план на неделю одного из спортсменов:
image

На каждый день дается задание с подробным описанием

image

Если силовая тренировка, то к описанию добавляется видео с упражнениями
image

Рассмотрим одну из интервальных работ

image

Что видит тренер и как это анализирует?

В первую очередь отображаются, выполнена тренировка или нет.

image

По каждой прошедшей тренировке видит график с показаниями: времени, пульса, темпа, канденса, перепада высот, маршрута и даже температуры, все данные которые способны записать часы.

image

Примерно вот так выстраивается дистанционная подготовка. Спортсмен тренируется с пульсометром, имея структурированный план с подробным описанием задания в сопровождении с видео инструкцией. Вносит показания антропометрии пульса и пр., дает обратную связь по тренировкам и самочувствию в чате. Тренер видит все эти показания, анализируя их и составляет, дальнейший тренировочный план или корректирует текущий план.