Блог

Контроль физического состояния организма.

ПИТАНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Вариабельность сердечного ритма.
image

Сердечный ритм у человека, отличающегося крепким здоровьем, нельзя назвать постоянной величиной. Он меняется под влиянием различных факторов. Так сердце подстраивается под разнообразные условия внешней среды и патологические процессы, протекающие в самом организме. Изменчивость, непостоянство каких-либо показателей как ответная реакция на всевозможные раздражители, называется вариабельностью.
Вариабельность сердечного ритма или готовность сердечной системы (СС) и нервной системы (НС).

Оценка функционального состояния и готовности сердечной системы, а также регуляторных влияний автономной нервной системы на её деятельность осуществляется посредством анализа вариабельности ритма сердца (ВРС).

Время между двумя ударами сердца не является фиксированным. Сердечно-сосудистая система, доставляя кислород и питательные вещества к органам и тканям, постоянно подстраивается под нужды организма, поэтому частота сокращений сердца постоянно колеблется. Разница между двумя последовательными сердечными сокращениями сердца называется вариабельностью сердечного ритма (HRV).

Сердце - главная мышца организма работает в разном режиме, даже когда человек лежит в расслабленном состоянии. Тем более различными будут циклы его сокращений при физическом напряжении, болезнях, воздействиях низких или высоких температур, ночью или во время переваривания пищи. Вот почему имеет смысл оценивать вариабельность сердечного ритма (ВСР) лишь в состоянии покоя (с утра).

За последние 50 лет метод анализа ВРС постоянно применяется в клинической и космической медицине, физиологии труда и спорта, где доказал свою эффективность при оценке адаптационных реакций сердечно-сосудистой системы человека на нагрузки.

Существует множество дорогостоящий технологий и программ. Но прогресс не стоит на месте и сегодня имея нагрудный датчик с Bluetooth и бесплатное мобильное приложение Elite HRV легко отслеживать состояние СС и НС.
image


В программе предусмотрено несколько вариантов тестирования включая утренний тест и минутный тест по результатам которого выдаётся несколько параметров:

ЧСС: минимальный, средний, максимальный

HRV – вариабельность пульса
Relative Balans – оценка по 9 бальной системе с разведением на симпатическую и парасимпатическую

В чем же суть показаний.
image


HRV отражает баланс нервной системы и уровень накопленного стресса.

Вегетативная нервная система человека состоит из двух частей: симпатической и парасимпатической.

Симпатическая по простому это «педаль газа» в организме, при её активации учащается пульс.

Парасимпатическая — наоборот «педаль тормоза», она влияет на снижение частоты пульса.

Дисбаланс во взаимодействии этих систем приводит к снижению производительности, нарушению процесса восстановления, а в некоторых случаях и к перетренированности.

Вариабельность сердечного ритма позволяет судить о взаимодействии между симпатическим и парасимпатическим отделами:

Организм испытывает любой стресс (психологический, физический, химический, гормональный) симпатическая нервная система активируется, как следствие повышение частоты сокращений сердца, ударного объема, от сюда снижение HRV.

В процессе восстановления происходит активность парасимпатической нервной системы следствием является снижение ЧСС и повышение HRV .

Доказано, что сессии аэробной компенсации ускоряют восстановление за счет снижения тонуса симпатической системы. Несколько дней гипертонуса симпатической системы является признаком перенапряжения, которое может привести к перетренированности, если не будут приняты соответствующие меры по снижению нагрузки.

Нам очень повезло, что в настоящее время имеется возможность использовать мониторы вариабельности сердечного ритма, для оценки реакции тела на тренировку и предотвращения перетренированности. Данные устройства могут быть полезны в следующих случаях:



  • Для подтверждения динамики внутренней нагрузки (остаточного утомления), запланированной на протяжении тренировочного цикла;





  • Для лучшего знания реакции организма на применяемые методики тренировки;





  • Для помощи в индивидуализации объема, интенсивности и частоты тренировок.





  • Соответственно, для оптимизации тренировочной программы;





  • Для помощи в определении и расчете воздействия факторов напряжения, действующих вне тренировочной среды (например, работа, школа, семья и пр.)



Получая своевременные сведения о текущем состоянии и готовности спортсмена, мы имеем возможность принимать эффективные решения, оптимально дозировать объём и интенсивность тренировок, добиваясь выполнения поставленных задач с минимальными потерями и рисками для организма. Самым важным результатом такой организации работы является высокая эффективность подготовки спортсменов.

Всем удачных тренировок!