Упражнения на укрепление мышц стопы и голеностопного сустава.

Почему в беге нужно иметь «сильные» мышцы стоп и регулярно выполнять упражнения на их укрепление и последующее восстановление!
Стопа человека обладает сложным строением.

Всего в теле человека насчитывается
208 костей из которых 52 кости находится в стопах (по 26 костей на каждую ногу).
Кости соединенными между собой суставами и связками которых в стопе около 20.
И все это удерживается за счёт мышц - 7 на подошвенной стороне (нижняя часть стопы); 7 на тыльной стороне (верхняя часть стопы).
Стопа обеспечивает важные функции, среди основных задач:
Поддержание вертикального положения тела;
Обеспечение передвижения;
Поглощения силы соприкосновения с землей при ходьбе (порядка 70%);

Перемещения по самым различным поверхностям.
Любые изменения (патологии, травмы) системы плохо отразятся на остальных составляющих этого отдела конечности.
Стопа делится на три функциональные части:
Дистальная – пальцы ног;
Плюсна – средний фрагмент
Предплюсна – основной опорный одел;
.
В состав предплюсны входят такие кости как пяточная и таранная.
Пяточная кость размещена в заднем отделе предплюсны с подошвенной стороны. Продолжая вертикальную ось человеческого тела, несёт на себе практически всю его массу. Это самая крупная, прочная и тяжёлая кость стопы.
Таранная кость – обращена к пятке, перетекает в более утончённую часть – шейку, завершающуюся овальной головкой, «смотрящей» в сторону пальцев. Образование на верхней части тела называется блоком. Верхняя суставная площадка блока имеет сложную форму, соединяется с нижней частью большеберцовой кости. К лодыжкам присоединены латеральная и медиальная стороны блока. Данное формирование – составляющая голеностопа.

По количеству суставов стопа – одна из самых сложных частей.
Суставы позволяют совершать:
Сгибание стопы назад;
Сгибание подошвы;
Вращение в средней плоскости, или приведение;
Боковое вращение или отведение.
Сгибание;
Разгибание;
Самым важным элементом системы является голеностопный сустав. Он отвечает за связь с голенью. Второй по размеру и значимости – подтаранный сустав (образован в точке совмещения пяточной кости с таранной). Благодаря ему мы можем выдавать разную амплитуду движения стопы (поворачивать ее внутрь и наружу).
Стопу человека можно сравнить с рессорой автомобиля которая принимает на себя большую часть нагрузки при передвижение человека. т.к предплюсна и плюсна образуют свод. Своды поддерживаются мышцами.
Если стопа «нормальная» то нагрузка распределяется следующим образом:

40% плюсна;
15% предплюсна;
33% пяточная кость;
5-7% кости пальцев;
Как мы поняли стопа человека это мощное соединение, но из-за нагрузок нередко травмируется или заболевает.
Падение или неудачная постановка ноги могут привести к вывиху или перелому. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий –принимающих на себя избыточную нагрузку во время растягивания мышц. Слишком сильно растянутое сухожилие может воспаляться.
Помимо вывихов, переломов и растяжений, существуют другие распространённые заболевания: артрит, артроз, деформация стопы (пр. плоскостопие).

Предотвратить развитие всех травм возможно, если у вас будет «сильные» мышцы и адекватная нагрузка!
Для профилактики следует придерживаться следующих правил:
Разминка - подготовит конечности к предстоящей нагрузке.
Ходьба босиком по гальке, песку, траве благоприятно воздействует на подошвы ног.
Отказ от неудобной обуви.
Снижение частоты использования туфель на высоких каблуках.
Использование «качественной» обуви для занятий спортом.
Периодическая смена – что бы стопа не привыкала к одной обуви.
Своевременная замена обуви.
Ну и конечно отдых в котором ноги нуждаются, как и всё тело!