Любой спортсмен, готовящийся к соревнованиям по бегу/триатлону/лыжным гонкам наверное уже слышал о такой программе, как Training Peaks. Команда наших тренеров работают в ней.
Сегодня расскажем о ее широких возможностях.
Мы приготовили для вас пошаговую инструкцию по настройке этой полезной программы. 1. Регистрация и настройка пользовательских параметров. 2. Синхронизация с часами. 3. Рабочий интерфейс дневника. 4. Анализ выполненной работы. 5. Настройка мобильной версии программы.
Шаг первый: регистрация и настройка пользовательских параметров.
1. Переходим на сайт www.trainingpeaks.com 2. Нажимаем на кнопку LAUNCH APPДалее мы попадаем на страницу регистрации нового пользователяГде заполняем все поля:1 - ФИО на латинице2 - электронная почта3 - Логин4 - Пароль5 - Вид спорта
6 - Пол
7 - Поставить галочку, согласившись с предложенными условиями
8 - Нажать кнопку создания нового аккаунта Аккаунт спортсмена может быть базовым( бесплатно) или премиум (10$ в месяц)
Мы расскажем о возможностях премиум аккаунта для спортсмена, т.к функционал базового сильно ограничен, и все, что вы сможете делать там - видеть тренировки своего тренера, выполнять их и просматривать информацию о каждой. Функции аналитики и планирования для базовых аккаунтов практически не доступны, если у вас есть тренер то вам будет достаточно базового - бесплатного аккаунта, поскольку полный доступ к планированию и аналитике имеет ваш тренер.
Далее мы попадаем на новую страницу: Нажав на кнопку всплывающего меню рядом с вашем ФИО, выбираем подпункт SETTING.Далее у вас открывается новая страница где мы можете заполнить персональные данные2 - ФИО3 - Электронная почта4 - Вид спорта5 - Пол6 - Пароль7 - Подтверждение пароля8 - Адресная строка
9 - Телефон
10 - Дата рождения После заполнения всех необходимых полей, переходим к следующей вкладке SETTING На новой вкладке заполняем поля:1. Единицы измерения
2. Формат даты
3. Электронная почта Вашего тренера
4. Нажимаем кнопку, запрос уходит на почту вашему тренеру
.Далее переходим к следующей вкладке ZONES:Открывается новая вкладка:Заполняем поля:
1- Пороговый ЧСС, пульс вашего ПАНО
2 - Значение максимального ЧСС (пульса)
3 - ЧСС (пульс) покоя
4 - Можно автоматически рассчитать ваши пульсовые зоны, используя различные методы, выбрав его в всплывающем меню и нажав кнопку CALCULATE ЛИБО ВНЕСТИ ЗНАЧЕНИЯ ВРУЧНУЮ В ПУНКТЕ 67 - выбрав активность и нажав кнопку ADD, можно добавить пульсовые значения для других видов активностей. Опускаемся ниже к вкладке POWER Здесь можно настроить пороговое значение мощности используемое при езде на велосипеде.
1 - Пороговое значение измеряемое в ВАТТАХ
2 - Автоматическая калькуляция ваших зон.
3 - Ручная настройка зон.Так же по аналогии можно настроить эти зоны для плавания, бега и др видов активностей
Отлично вы зарегистрировались и настроили программу под свои параметры, далее нам необходимо сделать так что бы все данные с ваших спортивных часов заливались в ТР и обратно т.е тренировки заливались в Ваши часы и у вас на руке уже был "заряженный" планом виртуальный спаринг партнер ( функция доступна не для всех устройств). Шаг второй:
Синхронизация с девайсами
Перейдя по ссылке ниже, вы можете увидеть список всех программ и девайсов, которые поддерживают автоматическую синхронизацию данных с Training Peaks.
Переходим по ссылке, выбираем свои часы из списка и далее следуем инструкции Training Peaks. https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/categories/200252114-Compatible-Devices
Проделав это один раз вы навсегда будете освобождены от рутины ежедневной ручной загрузки и надоедливых вопросов вашего тренера «ну и где же тренировка?" Вам достаточно синхронизовать часы с телефоном или ПК и тренировка автоматически окажется в ТР.
Шаг третий: Рабочий интерфейс дневника
Закрываем меню настроек и попадаем на главную страницу Home - тут вы попадаете на вашу «главную страницу». Там вы видите свою последнюю тренировку, ваши предстоящие соревнования, ваши цели и нагрузку, которую вы суммарно получили за последние 7 дней. Все это вы видите, разумеется, при условии, что вы загрузили данные с тренировок и заполнили ваши цели и соревнования.Нас это мало интересует, нам интереснее вкладка CALENDAR, Calendar - будет вашей основной рабочей страницей. Ваш календарь тренировок.нажимаем на нее:
Открывается вкладка CALENDARЕсли у вас нет загруженного тренировочного плана, то картинка будет примерно такая, т.е будут отображаться все выполненные вами тренировки, подробнее можно изучить каждую нажав на нее.
Если у вас есть загруженный тренировочный план то картинка будет такаяНа каждый тренировочный день будет стоять отдельная тренировка, с подробный описанием задания. Давайте для примера разберем одну из них:
Это структурированная тренировка с породным описанием. 1 - Название тренировки
2 - Общее время работы
3 - Нажав на кривую у нас откроется подробное описание по тренировке: время разминки,заминки, работы и отдыха; пульсу на указанных отрезках; темп и пр. в общем все что нужно для качественного выполнения поставленной тренировки.4 - Подробное описание задания
5 - Используя ползунок опускаемся вни Здесь мы видим уже подробное описаниеНа графике:1 - Разминка2 - Рабочий интервал
3 - Интервал отдыха
8 - заминка
Текст
4 - Разминка: время и пульс
5 - Рабочий интервал: дистанция (либо время) пульс
6 - Интервал отдыха: дистанция (либо время) пульс
7 - Заминка: дистанция (либо время) пульс
Шаг четвертый: Анализ выполненной работы.
Просмотр и краткий анализ выполненной тренировки
Когда тренировка уже выполнена, и файл с вашего устройства благополучно прикрепился к ней, она отображается в календаре 1 - зеленым цветом, если она выполнена в соответствии с указанием тренера2 - желтым цветом, если тренировка выполнена с небольшим отклонением3 - оранжевым цветом, если тренировка перевыполнена 4 - красным цветом, если тренировка не выполнена вовсе
5 - серым цветом, если тренировки не было в план
6 - график недельной активности отображающий дистанцию по разным активностям и время. Сейчас откроем одну из «зеленых» тренировок, и посмотрим подробнее 1 - Тренировка выполнена время и дистанция
2 - Общее время тренировки
3 - Кнопка подробного анализа тренировки4 - Место для комментариев которые по желанию оставляет спортсмен для дальнейшего анализа. Теперь подробнее посмотрим что можно увидеть нажав кнопку ANALIZE Открывается страница с таблицей, картой графиком и текстом. Здесь мы видим:
1 - Распределение ЧСС по времени каждой зоне
2 - Пиковое значение ЧСС3 - Подробные данные по тренировке: время, темп, минимальное, среднее, максимальное значение ЧСС, дистанция, скорость и пр.
4 - Карта Так же опустившись ниже мы видим: Все эти значения на графике.Это минимальные параметры которые можно увидеть из одной тренировки, этих параметров гораздо больше и о них мы расскажем позже.Вот мы и разобрались с главными базовыми функциями этой программыШаг пятый: Настройка мобильной версии программы.
Так же программа доступна для мобильных устройств, функционал их ограничен, поэтому основные настройки необходимо производить через браузер вашего ПК.
Скачать можно по ссылке:
App Store:https://apps.apple.com/us/app/trainingpeaks/id408047715
Play Market:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.peaksware.trainingpeaks
Открываем программу и вводим свой ЛОГИН и ПАРОЛЬ