Субъективный контроль физического состояния спортсмена
Субъективный контроль физического состояния – самый простой и всем доступный способ мониторинга физического состояния организма спортсмена. Он заключается в анализе его физического состояния на основе проведенных измерений различных количественных показателей, присущих организму.
Для этого спортсмен описывает свое восприятие нагрузки по пятибалльной шкале где 5 – крайнее утомление; 1 – очень легко
Так же возможны трех или десяти бальные системы.
Основное - быть предельно честным, намеренно не занижая оценку!
Контроль изменения антропометрических данных спортсмена.
Антропометрия – метод изучения организма человека, основанный на измерении размеров частей его тела. Антропометрические данные человеческого организма позволяют следить за особенностями его физического развития, индивидуально планировать нагрузку. На основе их анализа определяется предрасположенность начинающих спортсменов к конкретному виду спорта.
Антропометрический мониторинг физического состояния организма спортсмена заключается в контроле количественных показателей его костной, жировой и мышечной массы. Перераспределение жировой и мышечной массы необходимо учитывать при проведении тренировочного процесса, определении направления физической нагрузки. Измерение роста, веса и обхвата конечностей спортсмена должны фиксироваться в динамике. По охватным размерам конечностей можно судить о развитии подкожной жировой клетчатки, а также о развитии мышечной ткани. Измерения необходимо производить после дня отдыха, натощак. Объективный контроль антропометрических данных осуществляется спортсменом регулярно, его данные заносятся в таблицу программы TrainingPeaks (раздел «Метрика»).
Более анализ количественных показателей антропометрических данных возможен при проведении биоимпедансометрии (биоимпедансного анализа) – определения состава тела человека посредством измерения электрического сопротивления различных его участков. Для её проведения необходимы специальные весы.
Контроль изменения количественных показателей ортостатической пробы.
Самым эффективным способом субъективного контроля физического состояния спортсмена является съем реакции его организма на ортостатическую пробу. Наиболее объективным способом её проведения является утренний тест.
Методика его проведения: после пробуждения от ночного сна спортсмен осуществляет замер ЧСС (подсчет пульса) за 20-30 секундный временной отрезок. После хронометрирования спортсмен принимает статическое вертикальное положение и повторно осуществляет замер ЧСС за 20-30 секундный временной отрезок.
Оценка физического состояния определяется на основе разницы между ЧСС, зафиксированных в вертикальном и горизонтальном положениях.
Спортсмен находится в хорошей спортивной форме при разнице ЧСС менее 15 ударов в минуту и её стабилизации в вертикальном положении.
Организм спортсмена не нуждается в дополнительном восстановлении при разнице ЧСС не более 20 ударов в минуту.
Физическое состояние организма при разнице 20-30 ударов в минуту свидетельствует либо о низкой тренированности начинающего спортсмена, либо о загруженности, усталости опытного атлета. В данном случае необходимы коррективы в тренировочных планах микро- и мезоциклов, с учетом снижения физической и эмоциональной нагрузки, акцентируя внимание на восстановительных процедурах, качестве питания.
Увеличение пульса более чем на 30 ударов в минуту является одним из признаков заболевания сердечнососудистой и/или нервной систем. Спортсмену необходимо провести медицинское обследование со снятием ЭКГ и консультацией спортивного врача-терапевта.
О контроле физического состояния спортсмена на основе количественных показателей ЭКГ и о других методах контроля мы расскажем вам в следующей статье.
Всем удачных тренировок!